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... 消耗脂肪的途徑其實主要有兩種，第一種是運動代謝，也就是平時健身運動會消耗熱量，進而燃燒脂肪。 比如跑步、跳繩、爬山這些運動之所以能減肥，就是因為運動會產生代謝消耗。 第二種就是基礎代謝，基礎代謝就是你不需要運動也會消耗熱量，躺著也能燃脂的代謝形式。 其實很好理解，就是心臟、肌肉以及其它器官機體，為了不退化，自然需要熱量來維持，所以就會消耗熱量。 ... 一般來說，基礎代謝越猛的人，減肥效果就越好，不光是躺著可以減肥，就是同樣的運動，基礎代謝高的人，也能燃燒更多脂肪。 同樣是跑步，你跑半個小時燃燒了300大卡，但是基礎代謝高的人，跑半個小時可以燃燒400大卡。 ... 那麼如何才能提高我們的基礎代謝呢？今天就來分享4個方法，讓你加倍燃燒脂肪。 補腎促睪 關於補腎促睪，其實很多人都有所誤解，尤其是我們健身玩家，聽到補腎促睪往往都會嗤之以鼻。 但往往越是健身刻苦的玩家，腎臟和睪酮壓力越大，所以補腎促睪的需求越高。 以前我也對補腎促睪不太在乎，那時候一天訓練四個小時左右。 所以當時每天都很疲憊，然後嗜睡多夢盜汗陰濕這些情況都頻繁發生在我身上。 去年減肥的時候，就非常困難。 ... 今年的話，內容方面也開始注重養生，同時針對自身，也開始吃那種補腎中藥（就是那個六味丸）。 持續到目前為止，大概才吃了幾十塊錢的藥，但睡眠質量提高了，精神狀態也變好了。 同時減肥的話，體脂也下降的很快，現在看我的視頻，你可以明顯看見我臉變瘦了一點。 除了吃藥以外，習慣可能更加重要，比如早睡早起、再比如訓練不要過度，還有飲食清淡，這些都非常重要。 ... 進行力量訓練 力量訓練可能是提高基礎代謝的一個非常常見的途徑。 因為大家都知道，一公斤的脂肪，一天可以消耗110大卡的熱量，所以你如果能增加一公斤肌肉，相當於一天少吃了一碗米飯。 可能這個數據，大家看起來不見得很明顯，但是積少成多，一個月下來，就是好幾斤脂肪。 ... 力量訓練，目的是為了增肌，但是對於剛開始健身的玩家來說，不要練那種純增肌動作，而是要選擇舉重動作，這樣增肌效果其實更好。 比如深蹲、硬拉、臥推這些大重量動作，效果其實就比彎舉、卷腹這些動作要好很多。 進行力量訓練，一定要有休息計劃，一般來說，我們採用推拉腿計劃，也就是周一推胸、周二拉背、周三蹲腿這樣來練，一周休息兩天。 這樣你的基礎代謝會提升的很快，進而減肥效果也會變得更高。 ... 多吃蛋白質 正所謂三分練七分吃，如果說你的飲食很糟糕的話，那麼你練的在辛苦，也不會有很大的基礎代謝提升。 相反，運動本身是在消耗刺激肌肉，如果沒有營養補充，肌肉就會流失，進而基礎代謝就會下降。 而營養元素裡面，對肌肉影響最大的就是蛋白質。 你蛋白質補充充分，那麼你的訓練才有意義，基礎代謝才能明顯提升。 我個人的經歷就是，我以前不吃蛋白粉，而且肉也不愛吃，所以訓練的時候非常容易疲勞，並且肌肉練不出來，減肥減了4年也沒有效果。 ... 後面開始強迫自己吃肉，並且加入了蛋白粉補劑。 當時訓練強度沒有什麼變化，但是身材變化可以說是立竿見影，體脂下降的很快，然後肌肉也容易練出來。 吃蛋白粉、吃肉，不要捨不得吃，其實你放開了吃，一個月也就是四五百塊錢，而且你實際上吃不到那麼多。 我現在是一天大概10個雞蛋，4勺蛋白粉，剛開始練的話，可以把這個數量稍微減掉一點，一天8個雞蛋，3勺蛋白粉。 ... 規律進行有氧運動 以前健身的時候，經常聽別人說，有氧運動會消耗肌肉，所以要少練跑步、跳繩這些動作。 所以我系統健身一年，沒有跑過步，沒有跳過繩，雖然這些動作標準我都會，但是很少去練。 到了後半年，我的報應來了，當時出現了睡眠問題，就是睡到一半的時候，胸口癢，想睡睡不著，差點把我氣死。 然後體脂那個時候也開始提升，開始打鼾這些。 ... 後面痛定思痛，就開始了有氧運動，一周三次，每次半個小時，並且睡前還跳10分鐘的繩。 要不了多久，睡眠開始改善，後面減肥的話，也變得容易了許多。 所以有氧運動一定要做，對心肺能力、血脂血糖，以及激素平衡都有莫大好處，害怕掉肌肉就不要做太多就行了。 ... 以上就是提高基礎代謝的4個方法，也不用太過於恪守，減肥一定要快樂為主。 我們平時稍微注意一下，養成習慣就可以更加輕鬆的減肥。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqzq3lp.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010078824

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