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- 32式太極拳
中國武術段位制，是國家體育總局武術研究院和國家體育總局武術運動管理中心，本著振奮民族精神，增強人民體質，進一步推動武術運動的發展，建立規範的全民武術鍛鍊體系，全面評價習武者的武術水準，而制定的一項全民武術鍛鍊的等級制度。
中國武術段位制規定：根據個人從事武術鍛鍊和武術活動的年限、掌握武術技術和理論的水準、研究成果、武德修養，以及對武術發展所做出的貢獻，將武術段位定為「九段」即：
初段位：「一段」、「二段」、「三段」
中段位：「四段」、「五段」、「六段」
高段位：「七段」、「八段」、「九段」本書所演述的即是中國武術段位制太極拳「四段」的規定套路。全套32個動作，內容精煉，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼咸宜，人人可練，易於推廣，突出了太極拳的健身性和群眾性。
動作名稱
預備勢
第一段
（一）起 勢
（二）右攬雀尾
（三）左單鞭
（四）左琵琶勢
（五）進步搬攔捶
（六）如封似閉
（七）摟膝拗步
第二段
（八）右單鞭
（九）右雲手
（十）野馬分鬃
（十一）海底針
（十二）閃通臂
（十三）右攬雀尾
第三段
（十四）轉體撇身捶
（十五）捋擠勢
（十六）右拍腳
（十七）左分腳
（十八）右蹬腳
（十九）進步栽捶
（二十）右左穿梭
（二十一）肘底捶
第四段
（二十二）倒卷肱
（二十三）右下勢
（二十四）金雞獨立
（二十五）左下勢
（二十六）上步七星
（二十七）退步跨虎
（二十八）轉身擺蓮
（二十九）彎弓射虎
（三十）左攬雀尾
（三十一）十字手
（三十二）收 勢作者簡介
宗維潔
北京體育大學武術系講師，吳式太極拳第五代傳人。曾獲：
1987年北京市第6屆運動會女子群組太極拳冠軍。
1988年至1993年連續6年全國女子吳式太極拳冠軍。
1990年至1991全國女子楊式太極拳競賽套路亞軍。
自1990年多次獲得中日太極拳交流比賽女子吳式太極拳冠軍。
1969年出生，12歲跟隨形意拳名家駱大成老師學習形意拳。跟隨吳式太極拳名家、中華武林百傑之一、吳式太極拳第四代傳人李秉慈老師學習傳統吳式太極拳、太極劍以及吳式太極拳競賽套路。跟隨形意、八卦名家王世祥老師學習形意拳、八卦掌。跟隨形意、八卦名家劉敬儒老師學習八卦掌。
1989年考入北京體育學院（現北京體育大學），跟隨張文廣老師、門惠豐老師、闞桂香老師學習楊式、陳式、孫式、武式太極拳，42式太極拳、42式太極劍及戳腳等套路。
1990年，跟隨門惠豐老師（應日本前總理大臣羽田孜先生的邀請）參加了全日本太極拳交流大會的裁判、表演，以及針對太極拳教練員的講學交流活動。自此至今十幾年來，每年應日本前總理大臣羽田孜先生的邀請，參加了全日本太極拳交流大會的裁判、表演及太極拳的講學交流活動。
1993年，由北京體育學院畢業留校任教。擔任過留學生太極拳班、本科生的各項專項教學工作。
1996年，出版了由李秉慈老師講解、宗維潔範例的《傳統吳式83式太極拳》、《吳式45式太極拳競賽套路》錄像帶及光碟。
1997年，由北京體育大學出版社出版了《吳式45式太極拳競賽套路教與學》錄像帶及光碟，並在中央電視臺CCTV45頻道播出進行教學。
2003年，由北京體育大學出版社出版了《吳式太極拳》、《楊式太極拳》兩書。
2003年，與李德印老師合作，由北京電視臺《聞雞起舞》節目群組錄制了段位制教材《16式太極拳》、《16式太極劍》以及《32太極拳》。
- 作者： 宗維潔、李德印 新功能介紹
- 出版社：大展 新功能介紹
- 出版日期：2005/05/09
- 語言：繁體中文
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▲臥室示意圖。（圖／達志影像） 生活中心／綜合報導 卸掉一身的疲憊，把頭埋進枕頭裡，是一天中最幸福的時刻，臥室也因此成為人們最喜歡的地方。如果按照每天8小時睡眠來算，人的一生有1/3的時間在臥室度過，而臥室布置好壞很可能影響到你的健康。《生命時報》就根據研究及專家意見，整理出10個建議，你不妨也來打造一個合格的臥室吧！ 1.牆面刷藍色 英國《每日郵報》曾經刊登的一項調查顯示，在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下，而在銀色、綠色、黃色的臥室中能睡7個半小時以上，藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顔色。 2.物件成雙擺 美國室內裝潢專家吉米‧芭蕾特表示，臥室床頭櫃、檯燈、掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為臥室增添和諧感，透過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。床的擺放位置也很重要，最好一面靠牆。 ▼睡眠示意圖。（圖／達志影像） 3.選實木家具 臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質也越多。在條件允許下，最好購買實木家具，因為它不用膠水，所以比較環保。 4.床別太硬，被子要輕 因為枕頭、床墊不合適而導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，枕頭的高度應控制在躺下去後和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。 5.配個床前燈 臥室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉後，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。臥室應採用發黃光的暖色光源，儘量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。 6.少擺大電器 很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法不健康。臥室最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器。電器還容易有灰塵，要常清掃。 ▼窗簾示意圖。（圖／達志影像） 7.掛雙層窗簾 建議大家選雙層窗簾，能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環境。建議選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換著用。 8.注意通風，淨化空氣 根據室外天氣情况勤通風，是减少室內空氣污染最有效的方法。選擇空氣淨化器對臥室健康也很重要。空氣淨化器最好放在房屋中間，離人體較遠處。 9.別擺大盆綠色植物 由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，但一到晚上，便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等污染物。臥室如果放大盆植物，建議在晚上搬出去。 10.定期清掃 美國曾經有網站刊文推薦了臥室掃除的時間表，首先是起床後都要抖抖被子、整理床鋪、擦床頭櫃，其次是每周清掃燈上的灰塵、更換床單、擦拭家具和地板，第三是每季度要保證擦一次窗戶、翻轉床墊。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 【影音推薦】擦了防曬還是黑？擦太薄？沒補擦？
文╱李建興 又到了學測結束後，成千上萬的準大學生及家長們傷透腦筋的時候了！ 坦白說，當了20多年的記者，對於資料和資訊的吸收及整合，在職業的養成下，我向來自信，會比一般人來得又快又準。但這幾年翻來覆去的大學入學遊戲規則、入學後的學制、畢業前的學分，都與當年南轅北轍，在處理本特刊時，還真有被打敗的感覺。 別說我們這群局外人不懂了，恐怕連目前正值高中階段的學生、家長和老師，也都丈二金剛摸不著頭緒。 難怪前陣子和姊姊聊到明年準備考大學的外甥，她曾很焦慮地問老師：「到底要怎麼弄懂現在的入學制度啊？」「完全不知道從哪裡研究起！」沒想到老師卻說：「媽媽，你根本無需這麼快懂，因為搞不好明年又變了！」 通識教育抬頭 終身學習力迎戰職場 或許真的「計劃趕不上變化」，但是至少學生、家長和老師可以先掌握產業趨勢、熱門人才的風向，以及將來大學教學模式、課程安排的變化，有了充分的「心理準備」之後，才不會一進入大學，都在水土不服中度過。畢業了，更發現自己與現實嚴重脫鉤。 根據《遠見》記者深入採訪研究後發現，未來的大學，真的跟你我想像的不一樣。 首先，將來的大學可能會打破校際的藩籬，能跨校修課；打破時空的界限，沒有固定的修課年限，亦沒有固定的上課空間；打破科際的疆界，念文科的也要懂一點人工智慧，也要了解App的程式設計……。甚至將來的通識教育，還會成為大學教育的主流。 耶魯大學教授Richard Levin說，通識教育才是本科教育的核心，目的不只是培養學生獨立思考的批判能力，更在為終身學習打下基礎。 另外，以往台灣高等教育的許多課程，幾乎都是「淺碟式」而非「深碗式」，學生為了修習更多的課程，導致對所修課程付出不足、學習不夠深入與專精，如此一來，「教」與「學」的成效便無法達到理想的目標。 未來，大學都可能會改成讓學生主動提出課程的「自主學習」，或是針對議題進行1～2學分的「深碗課程」，大大顛覆了過去「淺碟」的課程設計。 再來，經過《遠見》和yes123求職網的調查發現，原來科大畢業的上班族比一般大學畢業的還更「學非所用」，大大顛覆了「技職體系較接地氣」的印象。 前一陣子台灣很夯設計人才，致使各校瘋狂設置設計相關系所，偏偏調查發現，設計科系畢業生在職場上的起薪低、加薪也慢……。 總之，現實與想像有許多落差，現代家長在幫孩子做選擇時，切莫再用「想當年……」「據我所知……」的思惟來下指導棋了。 特刊從未來大學的演變、學長姐的經驗談、企業主的最愛大學生與上班族的學用落差等面向切入，讓準大學生在選擇大學時不致誤判情勢，更能擇其所愛。 【本文摘自遠見大學特刊；更多文章請上遠見雜誌官網：】
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